Actividad física sin gimnasios: Cómo planificar tu propio entrenamiento
Si lo tuyo no es el gimnasio y por el contrario, prefieres las actividades al salir al aire libre, estos tips te ayudarán a idear un buen plan de ejercicios.
- Es muy importante que entrenes de 2 a 3 veces por semana como mínimo. Recuerda que siempre es mejor entrenar poco tiempo más veces que muchas horas en una sola vez. Lo ideal: salidas de 30 a 60 minutos.
-Dedícale tiempo a los ejercicios para tonificar, a las actividad cardiovasculares y a la elongación, el orden indicado sería el siguiente: algunos ejercicios elongación para la entrada en calor, muchos ejercicios para tonificar, y cuando empieces a sentir que tu músculos están agotados es el momento de caminar, correr o hacer bicicleta con bajos niveles de intensidad. Luego vuelve a realizar ejercicios de elongación para evitar lesiones y fatigas.
-Suma intensidad al ejercicio mediante el uso de mancuernas, tobilleras, bandas elásticas, chalecos con peso, etc. Esto permitirá que puedas variar tu entrenamiento y mejorar semana a semana.
- En muchas plazas existen máquinas de entrenamiento. Son muy efectivas para el ejercicio, úsalas!
- Integra a tu entrenamiento actividades recreativas, como patines, bicicleta, etc. Esto ayudará a la motivación y te permitirá entrenar divirtiéndote.
- Correr no siempre es la mejor opción, ya que tus articulaciones, tendones y huesos no están preparados para ello. Por eso, al inicio es preferible evitar actividades con impacto.
- Si te gusta caminar o andar in bicicleta, recuerda que es importante que lo hagas con un buen nivel de exigencia. Las caminatas a velocidades bajas no tienen ningún beneficio para tu cuerpo desde el punto de vista del entrenamiento. Otra alternativa es buscar plazas o espacios abiertos con escaleras y desniveles que le aporten mayor intensidad a tu actividad.
- Es muy importante la hidratación antes, durante y al finalizar los ejercicios. Esto mejorará tu entrenamiento.
- Involucra a tu familia, tus amigas y amigos en el entrenamiento. Siempre el trabajo en grupo es más divertido!
